一夜无话。
第二天天刚蒙蒙亮，老人便叫了木洛圻，两人一同向那天的山洞走去。
待到了山洞内，老人开门见山地对木洛圻说道：“老头子无门无派，年轻的时候跟随昊天大哥征战天下，一身本事也是全仗着外功。若说当年的身体横练功夫，不说天下第一也差不多了，就是比起昊天大哥也不遑多让！”
木洛圻听到这里深为震撼，他一直觉得老人亲和平淡，身上也不像阴月门的白成麟等人那样有气势，还以为老人只是活得年岁久远，睿智过人而已，却没想到老人当年居然如此强大，而今几百年过去了，那一身修为肯定更加深厚。
不过除了疗伤时能感觉到老人浑厚的内功之外，平日里却只觉得老人跟一个正常的已近暮年的老人一样，没有丝毫迫人的气势。
正当其准备问出心中的疑惑时，老人又道：“而后来遭到追杀，服用了不知名的药草后，原本以为也只是身体机能衰退的慢了，谁想我那不怎么样的内功修为竟也不断增长着。或许能苟活这么久，这内功也起了很大的作用吧！”老人在说起这些的时候，声音里有一丝怅然，不知道想到了什么。
木洛圻似懂非懂，点了点头，也将自己的疑惑讲了出来：“霸爷爷，之前在阴月门，我面对那白门主时能清晰地感受到他的气势，那种感觉让我很是不舒服，为什么我在您这里没有那种感觉呢？”
“呵呵，你这小子！他们内功修为有限，恐是自己控制不住外泄了。另外他们不是对你有敌意么，当然也会刻意用所谓的气势来压迫你了。”老人被木洛圻的问话逗得一笑，
“我是你霸爷爷，怎会来欺负你？不过那都是些雕虫小技，不足挂齿。真正的高手是不会有那种迫人的气势的，相反他们比平常人更加平凡。”
看着木洛圻有些茫然的眼神，老人也不再多做解释，说道：“这些你以后就会明白的，现在也不用去深究，我们开始正事吧！”木洛圻听了觉得很是不好意思，也急忙收了心思，静等老人接下来的吩咐。
“这世间绝大多数习武之人，均是走着同一个套路，那就是先学习内功心法，在内功稍有成就之时才辅以招数。但是内功修习极为耗时，待有所成就时，也会花去很多时间。”
“当年的我对这模式很是不喜，便想为何不先将身体锻炼至极致，让其具有很好的协调性，那样再习练武功招数，最后配以内功，岂不是比别人更加强大？”
“因此我也这样做了，开始的时候在同龄人中的确鲜有敌手，然而越到后来，我便越发现自己的错误之处，直到我的内功境界越来越高，才发现这样是舍本逐末，更加地耗时。”
木洛圻认真地听着，用心领会老人每句话的意思。
“不过，这并不意味着前面的方法是完全正确的！”老人看着木洛圻的眼睛，表情严肃，
“内功修为越高，身手反应便会越灵敏，但是在初始便一味地修习内功，那样只会事倍功半，因此，还是得先注重身体的强韧程度。”
木洛圻听得云里雾里，不明白老人到底想要表达什么意思。
不待他发问，老人便又说道：“最有效的方法便是，先将身体的强度，韧性，协调性等提高到一定程度，然后便与最基本的内功心法同时并举，等到最后，便只用来研习内功即可。至于招数……不学也罢！”
见木洛圻似乎不太明白自己所说，便解释道，“你一直未接触过武学一道，虽然根骨奇佳，不过毕竟未经锻炼，身体素质一般，便不着急学习内功心法。我先为你讲解一下身体锻炼的要点以及方法，待你小有所成时再学接下来的，而时日长短，便看你的悟性及耐性了！相信以你的资质很快便可以学成的。”
木洛圻略微有些不好意思。
老人的声音再次响起：“人体从面部到脚部，有很多类型的肌肉，它们的大小不一，作用各异。譬如腿部，主要支撑身体，肌肉的强弱决定了身体的灵活性以及稳定性，因此腿部肌肉的锻炼尤为重要。而腿部最要紧的便是大腿与小腿处，这两处的肌肉都是条状，注重伸缩性和爆发性。手臂与腰腹属于上盘，很大程度上便是你攻击力的主要来源……”
接下来，老人细细地为木洛圻分析了人体主要部位在攻击与防守方面的种种不同，木洛圻被老人渊博的知识和强悍的逻辑所折服，尽自己最大的能力吸收着这些基础知识。
“霸爷爷，这么多的肌肉区，难道要一一锻炼吗？那得花费多少时间？而有些细小的地方，锻炼起来更是困难，而且收效也不是很大啊。”木洛圻在老人停顿的时候问道。
老人看了他一眼，颔首赞许道：“你想的很对。不过我让你锻炼，只是锻炼腿部，手臂以及腰腹的力量。因为这是你攻击的最主要部分，在内功尚未大成时，它们便是你最大的依仗。至于如颈部、背部等部位的小块肌肉，那倒不用去刻意锻炼。在你修炼内功的时候，经过内力的慢慢滋养，它们便会逐步变强，为你的攻击起到一定的辅助作用。”
“原来如此！”木洛圻若有所思。
整整一个上午，便在老人的讲解与木洛圻间或的发问中很快度过，之后老人又为木洛圻解答了一些疑惑，便为他制定了一套锻炼身体的计划。
两人回到茅屋中用过了午饭，老人让木洛圻独自一人去山洞那边练功，并吩咐阳阳不要去打搅木洛圻，他自己则又背起竹筐向远处的深山处行去。
之前制定的计划，是早上起床后，从茅屋处沿着后面的山脉跑步，时间为一个时辰。这个除了训练气脉的悠长和稳定外，主要目的是热身，为接下来的运动做准备。待得跑步结束，体力恢复之后，便是最寻常也是最基本的扎马步。
老人特别告诉他，扎马步是习武的基础，因为马步扎得好，扎得稳，才能不断感受到身体各个部位在攻击和防守之中的发力和收力，才能做到气沉丹田，意合自然。很多人在武道一途越往后便越难提高，可以毫不夸张的说，是他们的基础没有打好。
简单点说，就如建一所新房屋，地基则是非常重要的。地基建的越坚实，房屋才有可能建的更高，存留的时间才有可能更久。如若地基打得不牢实，那么在向上扩展时，便会力不从心，那是舍本逐末的结果。
所以每天扎马步的时间也是最长的，足足有三个时辰。当然，初始还是要根据身体的承受能力，可以间断训练，不必连续扎够三个时辰。
等到下午的时候，则是重点锻炼上臂、腰腹以及腿部的力量。
至于如何锻炼这三部分的力量，老人就地取材，选中了山洞旁的一棵大树。
那棵大树枝叶繁茂，其中正好有一段大臂粗细的树枝平长了出来，老人的要求便是，一方面抓住那树枝引体向上，直到手臂酸麻无力为止；另一个方法则是用膝弯处夹住树枝，腰腹用力，脑袋顶至膝盖处。
用老人的话说，丹田是重中之重，它是内力的根源，是习武之人最要紧的地方。而腰腹则是身体的中枢，力量及韧性强了，自然更容易修炼内力，以及使出各种有难度的招数。
此外便是深蹲，由空手到举重物，最大限度开发腿部力量。
木洛圻在脑中将老人教给他的东西和制定好的计划又捋了一遍，心想今天既然只有下午的时间，那便将计划的时间整体缩小，这样搭配着无疑是最好的方法，倒不必一味地按计划来，先出去跑步吧。
心里想着，随即出门跑步去了。