第二天一早，天刚蒙蒙亮，天边还挂着点淡青色，连太阳都没完全爬上来。
百沙训练基地的田径场上，飘着一层薄薄的晨雾，不算浓，却把远处的看台、标语都裹得模模糊糊。
空气凉丝丝、湿乎乎的，吸进肺里全是青草、泥土和塑胶跑道混在一起的味道，清清爽爽，比高原上舒服太多。
付林跟在刘晴身后，慢悠悠往田径场走。他穿了一身最简单的红色紧身训练服，没戴任何多余的护具，脚上那双专业短跑钉鞋鞋带还松松垮垮挂着，这是刚换上，还没来得及仔细系。
整个人非常轻松，走路都带着点随意劲儿，可眼神一落在那条朱红色的四百米标准跑道上，瞬间就变了。
那是一种，常年站在顶端的运动员才有的专注，像猎手看见猎物，像剑客看见剑鞘，整个人的气场一下就收住了，安静，却透着一股压不住的锐气。
刘晴走在他旁边，手里捏着一张折好的训练计划表，边走边小声叮嘱，语气里带着细致：“今天上午不上强度，高原刚下来，身体还没完全适应平原氧含量。
就简单慢跑、活动关节，找找落地的感觉，别一上来就冲猛了，把心肺练虚了，后面反而麻烦。”
付林随口“嗯”了一声，没多废话。
他在多巴高原集训一个月，一天没落下。
高原那地方别的都好，就是氧气少，每一口呼吸都比平地费劲。
练起跑的时候胸口发闷，练途中跑腿沉得像灌了铅，后程冲刺明明还有劲儿，却总被氧气不够拖着，那股子爆发力憋在身体里，上不去下不来，别提多憋屈。
不管是冲刺训练，还是间歇跑，他总觉得自己差一口气，像是被一层看不见的东西裹着，跑不开、冲不痛快。
可一到百沙基地，整个人立刻不一样了。
海拔低、空气足，风一吹都顺畅，光是站在原地不动，都觉得浑身轻快，肌肉不发紧，关节不发僵，连呼吸都变得格外通透。
适应性训练没什么，是最基础、最枯燥的那一套：慢跑暖身、关节环绕、摆臂练习、小步跑、高抬腿、后蹬跑，最后再上几组短距离加速跑。
付林先绕着训练场开始慢跑热身，脚步踩在塑胶跑道上，回弹感很清晰，扎实、有力，再也没有高原上那种轻飘飘、踩在棉花上的虚浮感。
每一步落地都稳，每一次抬腿都顺，跑起来几乎不费什么力气。
两圈下来，身体微微发热。
接着他开始做专项热身：高抬腿频率又快又稳，小步跑节奏丝滑，后蹬跑蹬地有力，整套动作行云流水。
一套做完，额头已经冒了一层薄汗，肩、腰、髋、踝全都活动开了，整个人彻底进入状态。
等正式开始短距离加速跑，高原和平地的差距一下就暴露得明明白白。
三十米加速跑，付林前脚猛地一蹬地，身体几乎是贴着地面冲出去的。
起跑反应干脆利落，没有丝毫拖沓，前几步步频快得惊人，肩膀稳得像钉在地上，上半身几乎不晃。
搁在多巴，跑到二十米往后他就会不自觉喘粗气，步频明显往下掉，节奏一乱，整个人就沉了。
可在白沙，他一路全速冲到终点，呼吸依旧平稳，脚步依旧轻快，整个人就像被推着往前走，轻松得不像话。
跑完一组，付林自己都忍不住笑了笑，带着点爽快感。
看着走过来的刘晴，他开口道：“真不一样，下来之后跑着跟飞一样，浑身都松快，憋了快一个月的气，终于顺了。”
刘晴看着他脸上的轻松劲，也跟着松了口气，点了点头：“嗯，这边气候、海拔都适合调整状态。
上午先把跑感找回来，下午兰迪教练过来，正式开始跳远的细节。
你现在短跑状态这么好，放到跳远上，优势只会更大。”
上午的训练核心就一个字：找节奏。
除了短距离加速，付林还专门加练了几组途中跑技术。
别人可能觉得，他都已经是现役世界第一飞人、世界纪录保持者，还用得着抠这些小细节？
可竞技体育到了顶端，输赢往往就在零点零几秒、一两厘米之间。
摆臂幅度大一点小一点，身体倾角多一度少一度，步幅控得稳不稳，都会直接影响最后成绩。
现在的付林，早就不是当年那个为了一个参赛名额拼命抢机会的小将。
他是站在金字塔尖的人，是全世界短跑选手追赶的目标，他每一次训练、每一组数据、每一个动作，都有许多人盯着，有国外对手研究着，甚至连媒体都在暗中关注。
可他自己反倒最平常心。
不说废话，不摆架子，不搞特殊，教练安排什么就练什么，一遍不行就两遍，两遍不行就三遍，安安静静站在跑道上，一遍一遍重复，汗水顺着下巴往下滴，也只是随手抹一把，继续跑。
一上午的适应性训练很快就结束。
付林浑身被汗水浸透，训练服紧贴在背上，可整个人却格外舒畅。
多巴高原带来的那种压抑、憋闷、使不上劲的感觉彻底消失了，在南海边温润的空气里，他重新找回了那种在赛道上随心所欲、想快就快、想冲就冲的轻盈与掌控感。
休息的时候，他坐在场边的凳子上，拧开矿泉水灌了大半瓶，看着远处陆续进场的其他队员，眼神平静，却藏着一股即将爆发的力量。
下午三点多，太阳慢慢往西斜，光线不再那么毒辣，变得柔和了不少。
兰迪·亨廷顿准时出现在训练场。
老头精神头很足，穿一件大红色运动外套，手里拿着笔记本、测距仪，还有一支用来标记动作的激光笔。
身后跟着国家队跳远主力教练余长清，另外还有四五个国家跳远队的主力队员，李延西、吴雄锋、张小一、张龙辉几个都是老面孔，平时一起训练，彼此都熟。
兰迪看见付林，挥了挥手，没有多余客套，上来就直奔主题。
国际名帅向来如此，时间宝贵，不搞虚的。
“上午适应得怎么样？都还行？”
“挺轻松，比高原上好跑太多了，速度一上来就收不住。”付林实话实说。
兰迪点了点头，转身一指旁边已经完全整理好的跳远助跑道：“那就不浪费时间，今天不练分解动作了，直接上完整试跳。”
他顿了顿，对着付林强调：“之前在京都，咱们一直拆着练——单独练助跑节奏，单独练起跳蹬地，单独练空中走步、练落地。
从来没让你完整跳过一次，今天环境好、状态好，把所有东西串起来，正式试跳，我要看你现在整体到底是什么水平。”
之前京都那段时间，付林的跳远一直处在技术打磨基础阶段。
兰迪对他要求极严，不让他过早追求完整试跳，怕动作定型歪了，以后难改。
而这次来到百沙，身体状态在线，心态也放松，兰迪终于肯让他进入实战节奏。
跳远场地早就布置得妥妥当当：起跳板白线清晰，沙坑松软平整，测距标记一条一条拉得笔直，助教已经站在沙坑旁准备好读数、记录。
付林先走到助跑道起点，开始量步点。
这是跳远最关键、最基础的一步，步点找不准，踩过板算犯规，踩不到板浪费距离，后面爆发力再强、动作再漂亮都白搭。
他来回走了两遍助跑距离，用脚后跟在地上轻轻踩了一个小印记，又试跑了两段短助跑，不断调整，直到找到最舒服、最贴合自己短跑节奏的步点。
兰迪站在起跳板旁边，眼睛盯着付林的每一个小动作，开口提醒：“记住你跑百米的节奏，不要刻意变。
你是世界第一飞人，你的绝对速度是所有跳远选手比不了的，这是你的杀招。
别为了踩板、为了跳远刻意放慢速度，速度起来了，起跳才有爆发力，才能跳得更远。”
付林深吸一口气，站在助跑道尽头，身体微微前倾，进入预备状态。
周围瞬间安静了不少。
旁边李延西等人本来在余指导带领下做热身，这会儿也不自觉停了下来，脑袋齐刷刷往这边转。
谁都知道，付林跨界练跳远，本就是最大的新闻，如今第一次完整试跳，谁都想看看，这位世界飞人到底能跳出什么水准。
第一跳开始。
付林启动、加速，步频飞快，和他跑一百米时的节奏几乎一模一样。
越跑越快，身体逐渐压低，重心前移，最后几步完全是冲刺姿态，没有刻意减速找板，而是保持高速，精准踩在起跳板白线内侧。
左脚猛地蹬地发力，力量从脚踝传到腿、到髋、到腰，整个人髋部向前狠狠一顶，身体瞬间腾空而起。
空中三步走步姿态干净利落，不拖泥带水，双腿快速收拢，落地时双脚稳稳扎进沙坑，带起一阵细沙。
“8米56。”助教立刻报出成绩。
兰迪皱了皱眉，走过去拍了拍他的肩膀，语气直接，不留情面：“成绩还算不错，助跑速度也够了，但是问题很明显。
起跳蹬地不充分，最后一步收得太急，怕踩过板，力量没完全发出来，爆发力浪费了一大半。
你是短跑出身，别把自己当成普通跳远选手，你的优势就是速度，要把速度完全转化成腾空高度，而不是小心翼翼踩板。”
付林从沙坑里走出来，拍了拍腿上、屁股上的沙子，没找借口，没辩解，只是点了点头：“知道了，再来一次。”
第二跳，他明显调整了起跳动作。
最后几步助跑更加稳定，踩板瞬间发力更狠、更透，整个人腾空明显高了一截，空中姿态更加舒展，落地时又往前多冲了一段距离。
“8米61。”
兰迪脸色好看了一些，“嗯，好多了，起跳充分多了。但落地时上半身没跟上，往后仰了一点，重心滞后，再往前压一点，还能远至少十公分。”
就这样，一下午的时间，付林几乎泡在了跳远沙坑里。
一遍一遍助跑，一遍一遍起跳，一遍一遍落地。
兰迪则站在旁边，一点一点抠细节，不放过任何一个瑕疵：
助跑最后三步的节奏要稳；
起跳时脚踝要绷直，不能松；
空中身体要保持平衡，不能歪；
落地瞬间要收腹、含胸、往前压；
付林学得极快。
本身就是百年难遇的身体天赋，爆发力、协调性、柔韧性都是顶级，再加上逆天的悟性，还有长年累月短跑练出来的节奏感，别人要练几十次、上百次才能改过来的小毛病，他两三跳就能调整到位。
每跳一次，都有肉眼可见的进步。
跳到后面几组，他状态彻底出来了。
助跑跟百米决赛一样迅猛，速度拉满，踩板干脆利落，不慌不抢，腾空高度足够，空中动作流畅自然，落地干脆有力。
又是一次试跳结束，沙坑旁的助教看了一眼测距仪，提高声音报数：“8米77！”
这一声报出来，旁边围观的国家队队员都忍不住低呼了一声，李延西直接大喊了一句，“好！”。
谁都清楚，这个成绩超越了菲利普斯在09年尤金站，跳出的近十年最好成绩8秒74，妥妥的当今世界最好成绩。
从大邱世锦赛之前刚接触跳远，第一次试跳跳出8米59，到现在短短时间内，直接冲到8米77，这种进步速度，放在专业跳远运动员身上都堪称恐怖，更别说还是跨界兼项。
沙坑旁所有人，对付林的进步都看在眼里，一个个心里又惊又佩服。
兰迪终于露出了难得的笑容，点了点头：“不错，这才是你该有的样子。速度用上了，起跳充分了，动作也顺了，保持这个节奏，后面成绩还能往上走。”
一旁的余长清教练更是满脸惊喜，作为国家队男子跳远主教练，他太清楚这一成绩的意味着什么了。
他快步走上前，对着付林直接竖起大拇指：“付林，你这进步真的太惊人了，照这么练下去，冲世界纪录，也不是没可能。”
付林擦了擦脸上的汗，喘着气，语气很谦虚：“余教练过奖了，还是多亏兰迪教练的指导，也多亏您和队里提供的条件。”
兰迪笑着摆了摆手：“不用谦虚，你自身条件好，又肯琢磨，这成绩是你应得的。”
太阳渐渐西沉，金色的余晖洒在田径场上，把跑道、沙坑、人影都拉得很长。
远处的基地食堂已经飘来饭菜的香味，训练场上的队员慢慢少了下来。
一下午高强度试跳，付林浑身肌肉开始发酸，腿也有些发沉，明显是累了。
可他眼神里没有疲惫，反而越练越亮，透着一股兴奋和藏不住的斗志。
兰迪看着他，收起笑容，认真说了一句：“接下来训练不会这么轻松了，量会往上加，强度也会更大，你要做好准备。”
付林没犹豫，坚定地点了点头：“没事，我心里有数，扛得住。”
说完，他没直接离场，而是转身又走向助跑道，弯下腰，把刚才跑动中松开的钉鞋鞋带重新系紧，准备趁着状态还在，再多跳一组。