刘欣引领着这帮伙伴抵达了训练场，刚刚抵达之际，他瞬间就瘫倒在地，丝毫不想再有任何动作了。
“兄弟们赶快起身，莫要在此处躺着”
“小欣子，我们实在是撑不住了，累得要死，让我们歇息片刻”
“不行，各位赶快起来，跟随着我活动起来，赶紧起来做些拉伸动作，否则你们明日必定周身酸痛难忍”
刘欣费了九牛二虎之力终于将这帮犹如死猪般的伙伴逐一拉了起来，引领着他们一同做起了拉伸运动，活动一下四肢，经过一刻钟的休憩大家总算缓过劲来了。
“如何呀，兄弟们，你们仅仅跑了五公里就跟丢了魂似的”
这帮伙伴瞬间都垂下了脑袋，面庞全都涨得通红，这打脸的声响可谓是震耳欲聋呀。
“你们也无需感到难为情，首次皆是这般，只要你们持之以恒，轻松跑完十公里定然是不成问题的”
“我先为你们阐述一番跑步的诀窍，你们下次跑便不会如此疲惫了”
刘欣将自身所知晓的一些至关重要的技巧毫无保留地传授给了他们，最终还教给他们一套呼吸调理的方式，如此有助于体力的快速恢复。刘欣瞧见大家又变得活力四射了，决定带领他们开展下一阶段的训练。
“兄弟们，看你们都休息妥当了，咱们接下来继续操练”
“来吧，小欣子，我们又元气满满了”
“处默，你来帮我压腿，兄弟们瞧好了，第一个动作名为仰卧起坐，两人一组，一个人帮另一个人压腿，一组动作二十次”
刘欣把动作的发力位置和需要注意的事项都给他们讲解得明明白白，大家相互协作开始行动了起来。
初次尝试大家都觉得极为新奇，特别刺激，饶有趣味，两人合作做得有板有眼的，然而还未做到第三组，腰就再也直不起来了，一个个的躺在那里纹丝不动。
“兄弟们，你们的腰力欠佳呀，这个若是做不了一百个表明你肾力不足，为了你们未来的幸福生活可得努力呀”
“唰”
“唰”
瞬间都起身了，这即便咬碎牙关也得做够一百个呀，谁要是做不了一百个岂不是要被耻笑死了。
“加油，动作要规范，不可应付了事，姿势有误小心损伤了你们的腰”首次练习，刘欣也并未强制要求他们务必依照拟定的计划完成。
待到所有人都做完了一百个，都站立起身，一个个的弓着腰，那场景美到让人不忍直视。
“兄弟们，这是首次练习，我要求并非十分严苛，我至多给你们七天的时间，倘若你们依旧无法适应，最好还是退出，不然上了战场也是白白送命”
“我们明白了，保证达成任务”
“接下来是另一个动作，我将其称作俯卧撑，认真仔细瞧我的动作”
看着刘欣屁股一翘一翘的，大家都笑得前仰后合。
“小欣子，你这个动作怎么特别像那个.........”
“滚”
小欣子，我真切地感觉你并非是在教导我们修习武艺，而是在传授我们怎样更为出色地追求女子。
对，就是追求女子，这帮家伙与刘欣相处的时间久长了，掌握了众多现代的词汇。起初众人不明其含义，待刘欣一番解释之后，这帮家伙即刻佩服得心悦诚服，实在是太恰当了。
刘欣听闻了这群家伙的戏谑之语，恨不能即刻冲上去猛踢几脚。
“笑！你们尽情地笑吧！稍等片刻，我会让你们全都笑不出来，快点，依照我的姿势行动起来。”
一群家伙笑得极为欢快，然而却并未停止，依照刘欣所教导的认真做了起来。
“处默，你的臀部硕大是吧，都高高翘起快要触到天际了。”
“噗！”
“噗嗤！”
除了刘欣，所有人都笑得瘫倒在地了。
“小欣子，我不行了，让我先大笑一阵子，哈哈哈哈哈哈哈.....”
“笑，你们继续笑，还有你崇义，就属你笑的声响巨大是吧，你那腰身给我挺直起来，莫非你的腰力不济了？”
“噗！哈哈哈.........”
“再笑我就要开始痛揍你们了，你们一个个的究竟有何可笑之处，都给我庄重严肃些，我来计数，你们开始动作，一，二，三，............”
每组二十个，总算做了一百个，直至所有人都再也无力动作了，刘欣才准许他们站立起来。
“兄弟们，你们切莫认为这几个动作简易、滑稽，这乃是最为根本的事物也是最为关键的事物，大道至简，当你们能够将武艺修炼到仅需施展一招的时候，恭喜你们，你们已然能够纵横驰骋于战场了，想象一下你们在战场上与敌人拼杀，一枪、一刀就将敌人彻底歼灭了，畅想一番那是一种怎样的感受。”
所有人都陷入了沉默，思索了起来，一招，仅仅出一招，那将会是一种怎样的场景，战场斗将，敌将还在那里絮絮叨叨的喋喋不休，而我仅出一刀就把敌人给砍杀了，那将会是多么的威慑敌军，鼓舞己方的士气，那是何等美妙的感觉。
“来，兄弟们，接下来的动作我将其称作深蹲，这个动作极为简单，看仔细了。”
“小欣子，这个容易，我一次能够做两百。”
“处亮，你这小子别胡乱吹嘘，你要是一次能够做两百，面不改色气不喘的，我敢断言你家中的床铺绝对承受不住。”
“啥！如此厉害”“你们未曾听闻江湖中的传言吗？”
“啥传言，赶快讲来听听”
“男子练习深蹲女人受不了，女子练习深蹲男人受不了，男人女人都练深蹲床铺受不了。”
“小欣子，精妙绝伦！”
“小欣子，我下定决心了，我要每日增加练习深蹲。”
“我也要！”
“下一个动作，蛙跳，青蛙你们知晓吧，就是仿照青蛙的模样，看清楚了。”
“哇”
“哇”
“哇”
刘欣跳一下，纨绔们就模仿着青蛙鸣叫一声，刘欣差点气息紊乱岔了气，满额头都是黑线。
“小青蛙们，跟着我一同跳跃。”
终于跳得再也无法动弹了，一个个的都横躺在了地上，此刻的他们，腰部、腿部、胸部、手臂全都酸痛不已，没有了丝毫的力气。
别就这样躺着啦，尚有最后一个动作尚未完成呢，只要坚持下去必然就是胜利，赶快起身呀！
刘欣引领着他们抵达了练武场的一处偏僻角落，此地置放着若干个单杠、高低杠以及双杠。刘欣率先行至单杠跟前，接连做了好几个引体向上。
“小欣子，这也着实太容易了吧？”
“小欣子，你家这儿如此众多的铁质杠子，总不至于就这么一个动作吧？”
刘欣满脸厌弃地说道：“哪有可能就这一个动作呀，这里头蕴含的门道可多着呢！”
“小欣子，你给咱们露一手，让大伙开开眼！”
刘欣瞅着众人一脸满含期待的神情，顿时也来了兴致。刘欣往昔格外喜爱观赏那些体操运动员的动作，一根单杠之上，他们在空中展现出各式各样的花样，那种洒脱的身姿令人眼花缭乱、心驰神往。以往的刘欣或许难以达成，然而现今的刘欣体质大幅增强，各类繁杂的动作轻而易举便能施展，甚至还自行创造了众多复杂的动作。为了给这群家伙增添更多的动力，刘欣先是完成了一个大气磅礴的大回环动作。刘欣敏捷矫健的身姿，看得大家瞠目结舌、彻底呆住了，心底唯有一个念头，美妙！太过美妙了！
刘欣做完大回环，接着又来了一个宛如空中舞步的动作，整个人仿若在空中闲庭信步一般，飘逸自在、潇洒不羁、流畅自然，最后一个三百六十度华丽旋转落地，这下子大家全都惊呆了。
“嘿！兄弟！”
“啊！小欣子，我要学习，简直太他妈的精彩了！”
“兄弟们，想要学习自然没问题，这相对而言还算比较简易的呢，还有更为繁杂更为精彩的呢，不过你们当下还不适宜练习，你们如今的臂力、腰力太过薄弱，无法完成这些动作。你们先操练引体向上，从最为基础的动作开始练起。”
许多人并不信服，这些动作看似轻松，如果没有一定的功底是很难达成的。有的人上前尝试了一番，在上面转来转去的可就是转动不了，一个落地直接来了个狼狈不堪的恶狗扑食，引发了一阵哄堂大笑。
最终都选择了放弃，老老实实地跟着刘欣练习起来。完成了刘欣设定的所有动作之后，刘欣带着他们进行了一些拉伸动作，操练了一套呼吸吐纳之法。大家尽管浑身酸痛，然而却都格外开心。
“兄弟们，你们不要觉得这些动作轻松简单，如果你们跟随我持续练习下去，我敢担保你们的武艺必定会有巨大的长进。我的武艺如此高强，你们知晓是何缘由吗？我便是通过这样的练习造就的，我的天赋未必比你们出色多少，这便是咱们师门的独家秘籍。”
听闻刘欣庄重严肃的话语，他们不再嘻嘻哈哈、没个正形了，决定从今往后必定要好好练习了。没错，今天归家就要悄悄地额外加练，加练深蹲，要是被其他的兄弟超越了那可就颜面无存了。